Le sommeil occupe une place importante dans notre quotidien puisque nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Il est essentiel pour l’organisme car il permet à celui-ci de se reposer et recharger ses batteries. Le sommeil permet de limiter le risque d’obésité, d’hypertension et de maladies cardiovasculaires. Les bienfaits du sommeil ne s’arrêtent pas la car il joue un rôle important sur notre cerveau en favorisant notre mémoire et notre apprentissage. Néanmoins pour bénéficier de ces bienfaits il est nécessaire d’avoir un sommeil réparateur et de qualité. Découvrez nos 5 astuces pour mieux dormir:
Une chambre propice au bien être pour un sommeil réparateur
Tout d’abord, pour améliorer la qualité du sommeil il est recommandé d’avoir une chambre où la température ne dépasse pas 18 degrés. Lors de l’endormissement, la température de notre corps baisse d’environ 1,5 degrés. Une température basse favorisera l’endormissement, au contraire si celle-ci est trop élevée, la baisse de la température de notre corps ne pourra pas avoir lieu correctement et la qualité de notre sommeil sera moindre. Il est donc nécessaire d’aérer régulièrement la pièce et dormir avec la fenêtre ouverte s’avère être une bonne option.
Réduire l’utilisation des écrans pour mieux dormir
Qu’elle erreur de penser que l’utilisation des écrans n’a pas d’impact sur notre sommeil. Avec l’émergence des nouvelles technologies, les écrans ont envahi notre quotidien au point de s’inviter dans notre chambre et fragiliser notre sommeil. La lumière bleue émise par ces écrans influe sur notre horloge biologique. Or il est indispensable que notre cerveau se synchronise pour respecter les cycles : le jour et la nuit. La lumière des écrans empêche la sécrétion de mélatonine et repousse donc la sensation de fatigue ce qui retarde l’endormissement. Pour limiter l’impact de ces écrans sur le sommeil, il est conseillé de laisser de côté le téléphone, la tablette ou encore l’ordinateur au moins 1 h avant d’aller se coucher. De ce fait, le cerveau n’aura pas de signaux contradictoires entre : Il est l’heure de dormir et je dois rester éveillé.
Lire avant de dormir pour favoriser l’endormissement
Alors que l’utilisation des écrans apparaît comme un obstacle au sommeil, lire aiderait au contraire à s’endormir. Il s’agirait d’ailleurs de la technique la plus efficace pour s’endormir facilement d’après certains experts. La lecture permet en effet à notre cerveau de se détendre et éveille notre imagination. Un état de décompression rendant l’endormissement plus facile et qui engendre une nuit de meilleure qualité.
Un repas léger avant le coucher pour bien dormir
Comme nous l’avons vu précédemment la température joue un rôle important sur la qualité de notre sommeil. Il est préférable de dîner 1 h 30 avant le coucher car la digestion augmente la température de notre corps. Il est également conseillé de manger léger pour permettre une digestion plus rapide. On évite donc les plats trop gras comme les fritures et les graisses cuites. Vous pouvez opter pour les tisanes comme la fleur d’oranger, la camomille qui sont propices à la détente et donc à l’endormissement.
Pratiquer une activité sportive régulière pour un sommeil réparateur
Une activité physique régulière peut améliorer la qualité du sommeil. La pratique d’un sport libère des hormones de bien-être, des endorphines et permet de réguler l’horloge biologique. Autant de bénéfices qui, vous l’aurez compris contribuent à mieux dormir. En revanche il est déconseillé de pratiquer une activité sportive trop intense avant d’aller se coucher car la température corporelle sera une fois de plus trop élevée et l’endormissement sera retardé.
Limiter l’utilisation des écrans, lire et dîner léger avant d’aller se coucher, pratiquer une activité physique régulière, garder une température basse dans la chambre sont des conseils pour favoriser un sommeil réparateur.
N’hésitez pas à partager en commentaires vos astuces et conseils qui vous aide à mieux dormir.
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